陈马庄 2025-10-27 21:31:53
每经编辑｜阮晋勇
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“哎呀 ，我的眼睛怎么又这样了！”小乔（此处可代入任何一位你认识或想象中的朋友）最近总是诉苦 ，时不时地就会泛起眼睛翻白眼、不停流眼泪的状况 ，让她非常困扰。这可不是什么小事 ，眼部不适不仅影响美观 ，更可能预示着潜在的健康问题。今天 ，我们就来深入探讨一下 ，究竟是什么原因导致了“小乔式”的眼部翻白眼和流泪 ，以及我们如何才气有效地解决这些问题 ，让眼睛重现舒适与光彩。
我们要明白 ，眼睛翻白眼和流眼泪并非单一原因造成的 ，它经常是多种因素综合作用的结果。最常见的原因之一便是干眼症。在我们快节奏的现代生活中 ，长时间盯着电脑、手机屏幕 ，眨眼次数大大减少 ，泪液排泄不足或蒸发过快 ，就容易导致眼球外貌干燥。当眼睛干燥时 ，它会试图通过排泄更多的泪水来润滑 ，但这往往是“无效泪” ，反而会造成流泪不止 ，甚至引发眼球不自主的运动 ，看起来就像是翻白眼。
另一个重要的因素是眼疲劳。无论是熬夜加班、长时间阅读 ，还是光线不足的环境 ，都市让眼部肌肉长时间处于紧张状态 ，得不到充实的休息。这种连续的疲劳会影响眼球的正常运作 ，可能导致视物模糊、眼胀、眼痛 ，以及我们所说的翻白眼和流泪。这种疲劳感有时也会引发眼部神经的过度反映 ，导致不自觉的眼睑抽搐或眼球移动。
过敏性结膜炎也是引起眼睛不适的“罪魁祸首”之一。当眼睛接触到花粉、尘螨、宠物毛发等过敏原时 ，就会引发过敏反映 ，导致眼睛发红、发痒、灼热 ，以及大量的流泪。在严重的情况下 ，过敏反映还会导致眼睑肿胀 ，甚至影响眼球的正常运动。
眼部熏染 ，如结膜炎、角膜炎等 ，也会引起严重的眼部不适 ，包罗疼痛、红肿、畏光和流泪。这些熏染通常由细菌、病毒或真菌引起 ，需要及时就医治疗。
眼睑相关的问题 ，好比睑缘炎 ，即眼睑边缘发炎 ，也会影响泪液的质量和漫衍 ，导致眼睛干涩和流泪。眼睑内翻或外翻也可能刺激眼球 ，引起不适。
我们不能忽视情绪和精神因素。恒久的压力、焦虑、紧张 ，甚至是一些神经系统的问题 ，都可能导致眼部肌肉的紧张和不自主的收缩 ，从而体现为翻白眼或流泪。很多时候 ，情绪的颠簸会直接反映在我们的面部心情和身体反映上 ，眼睛作为心灵的窗户 ，自然也难逃其扰。
了解了这些潜在的原因 ，我们就更有针对性地去寻找解决要领。对于因长时间使用电子设备导致的眼疲劳和干眼 ，有意识地增加眨眼次数是至关重要的。每隔20-30分钟 ，强迫自己眨眼20次 ，或者进行“20-20-20”规则：每使用电子设备20分钟 ，就看向20英尺（约6米）外的地方20秒。
规律作息 ，保证富足睡眠是眼部健康的基础。让眼部肌肉得到充实的休息 ，可以有效缓解眼疲劳。睡前可以实验用温热的毛巾敷眼 ，放松眼部神经 ，促进血液循环。
对于有过敏史的朋友 ，注意规避过敏原是要害。如果怀疑是过敏引起的眼部不适 ，应尽量远离花粉、尘螨等 ，并咨询医生 ，选择合适的抗过敏眼药水。
如果眼部泛起红肿、疼痛、排泄物增多等症状 ，务必及时就医 ，排除熏染的可能性。切勿自行用药 ，以免延误病情。
保持眼部卫生也十分重要。勤洗手 ，制止用脏手揉眼睛 ，定期清洁眼睑 ，有助于预防眼部熏染。
调整心态 ，学会缓解压力 ，对眼部健康也有积极的影响。实验冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧 ，有助于舒缓身心 ，减少眼部的不适感。
在接下来的part2 ，我们将为各人带来更具体的实用技巧 ，从日常的眼部推拿到科学的饮食调整 ，资助各人全方位地缓解眼部不适 ，重拾炯炯有神的明亮双眸。
在前一部门 ，我们深入剖析了导致“小乔式”眼部翻白眼、流泪的多种原因 ，从干眼症、眼疲劳到过敏、熏染 ，再到情绪因素 ，我们对眼部不适有了更清晰的认识。现在 ，让我们进入更实操的部门 ，分享一系列实用、易学的技巧 ，资助你轻松击退眼部不适 ，还你一双舒适、明亮的眼睛。
让我们从最简单也是最有效的眼部推拿与热敷说起。
热敷疗法：准备一条洁净的毛巾 ，用温水（约40-45℃ ，不烫为宜）浸湿 ，拧干后闭上眼睛 ，敷在眼皮上10-15分钟。温热的毛巾可以促进眼周血液循环 ，软化睑板腺排泄物 ，从而改善干眼和睑缘炎。你可以在敷眼时听一段舒缓的音乐 ，让整个过程更放松。眼部穴位推拿：寻找几个要害的穴位 ，如睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉毛内侧端）、太阳穴（眼角后方）。
用指腹轻轻按压或打圈推拿 ，每个穴位约30秒 ，每天2-3次。这有助于缓解眼部疲劳 ，改善眼周血液循环 ，甚至可以资助放松紧绷的眼部肌肉。眼睑清洁与推拿：对于睑缘炎 ，可以用稀释的婴儿洗发水或专用的眼睑清洁湿巾轻轻擦拭眼睑边缘 ，清除油脂和排泄物。之后 ，可以轻柔地推拿眼睑 ，资助疏通睑板腺。
科学用眼 ，调整生活习惯是恒久缓解眼部不适的基石。
调整屏幕设置：将电脑和手机屏幕的亮度调整到与周围环境相匹配 ，制止过亮或过暗�？簟耙辜淠Ｊ健被颉盎ぱ勰Ｊ健� ，减少蓝光辐射。保持正确坐姿：使用电脑时 ，屏幕的高度应略低于视线水平 ，与眼睛保持50-70厘米的距离。不要长时间低头或仰头 ，保持颈部和肩部的放松。
定时休息 ，远眺放松：遵循“20-20-20”规则 ，每20分钟休息20秒 ，看20英尺外的物体。除此之外 ，也可以每隔一两个小时 ，站起来走动一下 ，看看窗外的风物 ，让眼睛和身体都得到放松。选择合适的照明：阅读或事情时 ，确保有富足的、柔和的照明。制止在昏暗的光线下用眼 ，或在强光下直视屏幕。
在饮食方面 ，一些营养素对眼部健康有着至关重要的作用。
增补Omega-3脂肪酸：富含Omega-3的食物 ，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等 ，有助于改善泪液的质量 ，滋润眼球 ，缓解干眼症。摄入富含维生素A、C、E的食物：维生素A对维持视网膜功效至关重要 ，维生素C和E是强大的抗氧化剂 ，能�；ぱ鄄肯赴馐茏杂苫乃鸷�。
胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果都是不错的选择。多喝水：富足的水分摄入有助于维持身体的整体水润度 ，包罗泪液的排泄。
选择透氧性高的镜片：选择透氧性（Dk/t值）更高的隐形眼镜 ，可以减少眼部缺氧。注意清洁与消毒：严格凭据说明清洁、消毒和生存隐形眼镜 ，防止细菌熏染。不要佩戴过长时间：制止长时间佩戴隐形眼镜 ，尤其是过夜佩戴。如果眼睛感应不适 ，应立即摘下。定期更换镜片：凭据建议的更换周期更换隐形眼镜 ，制止旧镜片积累卵白沉淀物 ，刺激眼球。
如果眼部不适连续存在或加重 ，切勿自行诊断和治疗 ，寻求专业医生的资助是明智的选择。医生可以凭据你的具体情况 ，诊断出眼部问题的泉源 ，并给出最适合你的治疗方案 ，如处方眼药水、药物治疗 ，甚至是一些物理治疗。
记住 ，眼睛是我们视察世界的窗口 ，呵护好我们的眼睛 ，就是呵护好我们感知世界的能力。通过以上这些实用的小技巧 ，结合健康的生活方式 ，相信“小乔”们一定能轻松挣脱眼部不适的困扰 ，让眼睛恢复往日的舒适与神采！
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图片来源：每经记者 阿卜杜拉赫曼
摄
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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄
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